ПРУЖНИЙ ПЕРСИК 🍑

1399 грн 499 грн

Тривалість: 14 днів

Доступ до курсу миттєвий

Тренуйтеся разом зі співачкою Олею Поляковою за зірковою методикою тренера Сергія Шеремети

Доєднуйся до курсу зараз за акційною ціною

Зірковий сет тренувань для 3D сідниць

ПРУЖНИЙ ПЕРСИК

Оля Полякова

Сергій Шеремета

Дипломований фітнес-тренер з досвідом більше 12 років.

Тренує Олю Полякову, Макса Барських та інших українських зірок.

Українська співачка, акторка, блогерка і телеведуча.

Популярна ЗСЖ активістка.

результат вже за кілька тижнів

Почати тренування

почни навіть без підготовки

7 ефективних тренувань

можна тренуватись вдома

Почати тренування

ТОБІ ТЕЖ ЦЕ ЗНАЙОМО?

Ви робите присідання,
але форма сідниць майже не змінюється.

Попа виглядає плоскою або втратила форму.

У джинсах силует виглядає не так, як хотілося б.

Зʼявляється відчуття, що сідниці ніби “зʼїхали вниз”.

Іноді здається, що як би завзято ви не тренувались — форма все одно не стає округлою.

Але насправді причина зовсім інша

Більшість жінок думають:

“Це просто генетика.”

Хочу пружний персик

Найчастіше причина у тому, що:

біль у попереку
сідниці не активуються
навантаження під час присідань забирають ноги
вправи не задіюють всі групи сідничних м'язів

Саме тому навіть якщо ви тренуєтесь – бажаної форми може не бути
Щоб змінити форму сідниць, важливо виконувати певні вправи у правильній техніці виконання

Через це з’являються:
біль у попереку
затиснення між лопатками
втома спини
неправильна постава

І поки м’язи не включаються правильно — проблема повторюється.

Багато жінок роками роблять вправи на сідниці, але форма майже не змінюється

Причина зазвичай не у генетиці.
Найчастіше проблема у тому, як саме виконуються тренування

ЧОМУ СІДНИЦІ НЕ ЗМІНЮЮТЬСЯ

Почати тренування

5 принципів, які формують пружний персик

Для цього використо-
вуються вправи активації:

сідничний міст
відведення ноги
кроки з гумкою
“мушля”.

Активація сідничних м’язів

Перед основним тренуванням важливо включити сідничні м’язи у роботу.
Через сидячий спосіб життя вони часто працюють слабко.

Це допомагає:

переключити навантаження з квадрицепсів
включити сідниці
зробити тренування значно ефективнішим.

Наприклад у присіданнях:

більше відводити таз назад
контролювати положення колін
переносити навантаження на пʼяти.

Правильна техніка виконання вправ

Щоб сідниці працювали максимально ефективно, важливо змінити техніку виконання вправ.

Це допомагає:

зменшити роботу квадрицепсів
та збільшити навантаження на сідниці.

Щоб форма стала округлою, важливо тренувати:

верх сідниць
середню частину
нижню частину.

Тренування всіх частин сідничних м’язів

Сідниці складаються з кількох м’язів.

Саме така комбінація створює ефект 3D сідниць.

Ефективне тренування включає:

активацію
базові вправи
вправи на форму
навантаження для обʼєму
фінальний блок.

Система тренувань

Красиву форму створює не випадковий набір вправ, а послідовна система тренувань.

Саме така система дозволяє поступово формувати красиву форму.

Саме тому у тренуваннях важливо використовувати:

силові вправи
роботу з однією ногою
статичні та пульсуючі рухи.

Достатнє навантаження для росту м’язів

Щоб м’язи почали змінювати форму, вони повинні отримувати достатнє навантаження.

Це допомагає:

активувати більше м’язових волокон
зробити сідниці більш пружними
сформувати обʼєм.

Зірковий сет тренувань, який допомагає створити пружні, підняті та округлі сідниці !

Доєднуйся до курсу зараз за акційною ціною 1399 грн 499 грн

Саме на цих принципах побудована програма

Пружний Персик

Хочу пружний персик

сідниці стають більш пружними

форма стає округлішою

сідниці виглядають піднятими

тіло стає сильнішим

зʼявляється більше впевненості у собі

джинси сидять красивіше

талія виглядає тоншою

7 змін після курсу

Почати тренування за 499 грн

Перший тиждень

починають включатися сідниці

ви відчуваєте роботу м’язів.

2–3 тиждень

сідниці стають більш щільними

зʼявляється тонус.

4–6 тижнів

форма стає більш округлою

зʼявляється підйом.

Коли ви побачите перші результати

Почати тренування

Що всередині програми

Тренування 1

Сідничний міст
«Мушля»
Відведення ноги лежачи
Кроки в гумці боком

Активація

Основная частина

Присідання без ваги
Міст із паузою

Пульсація в мості
Статичне утримання моста

Фініш

Активація

Міст (статика) Пульсація

Фініш

Гоблет-присідання з гирею
Сідничний міст із гирею
Випади назад —
Румунська тяга з гирею

Основная частина

Міст із гумкою
Кроки в гумці

Тренування 2

Тренування 3

«Мушля»
Відведення ноги
Кроки в гумці

Активація

Болгарські випади
Міст на одній нозі
Відведення ноги в нахилі
Тяга на одній нозі з гирею

Основная частина

Фініш

Пульсуючі випади
Статика в мості

Тренування 4

Активація

Міст + розведення колін
Кроки в гумці

Основная частина

Гоблет-присідання з паузою
Випади вперед
Тяга гирею
Махи гирею

Міст
Пульсація
Відведення ноги

Фініш

Тренування 5

Кроки в гумці
Міст

Активація

Основная частина

Присідання + міст
Випад + відведення
Тяга + пульсація

Ізометрія моста
Пульсація

Фініш

3 кола:
• міст
• відведення
• пульсація

Фініш

Болгарські випади
Гоблет-присідання
Тяга гирею
Випади назад
Міст із гирею

Основная частина

Активація

Міст із гумкою
Кроки в гумці

Тренування 6

Тренування 7

Міст
Кроки в гумці

Активація

Присідання з гирею
Болгарські випади
Тяга гирею
Міст із гирею
Відведення ноги в нахилі

Основная частина

Фініш

Міст
Пульсація
Ізометрія
Кроки в гумці

МАКСИМАЛЬНИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Для досягнення максимального результату повторюйте програму тренувань циклічно протягом 2-х місяців

Доєднуйтесь до курсу та створіть “персик” своєї мрії

Почати тренування

зараз за акційною ціною 1399 грн 499 грн

Бонуси до курсу

Разом із програмою ви отримуєте:

Гайд

Продукти для росту сідничних м’язів

Що варто додати у харчування,
щоб тренування давали кращий результат.

Free

бонус 02

PDF

Як правильно робити присідання

Правильна техніка,
яка допоможе включити сідниці у роботу.

Free

бонус 03

бонус 01

Free

Тест

Чи включаються ваші сідниці

Самодіагностика, яка допоможе перевірити
чи правильно працюють ваші м’язи.

Забрати курс та подарунки за 499 грн

АВТОРИ КУРСУ

Оля Полякова

Українська співачка, акторка, блогерка і телеведуча.

Вже 7 років серйозно підходить до теми здоров'я та займається спортом

Співавторка курсу “Пружний Персик”

Надихає своїм прикладом мільйони жінок на заняття спортом та шлях до стрункості у будь-якому віці

Сергій Шеремета

Дипломований фітнес-тренер з досвідом більше 12 років

Тренує Олю Полякову, Макса Барських та інших українських зірок

Тренер та методолог програми

Розробив систему вправ, які активують м'язи і роблять сідниці підтягнутими та об'ємними